Le test VMA

1. Le test de VMA donne une indication clé pour personnaliser une préparation à la performance, ou même une pratique d’entretien.

2. Il permet surtout de ne pas décaler sa pratique « vers le haut » (c’est à dire courir trop vite et finir par limiter sa progression)

3. Il permet d’identifier 4 niveaux de travail (voir le tableau ci-dessous) en travail aérobie (d’endurance)

4. Mais il ne dissuade pas de continuer à s’entrainer en écoutant et développant des sensations personnelles pour ces différentes allures

Table de correspondance entre les % de vitesse et les temps de passage à des intervalles donnés

Correspondance entre %VMA et temps de pa

Feuille de calcul Microsoft Excel 29.5 KB

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Exemple de tableau créé à partir du fichier ci-dessus.

Vous devez saisir votre VMA (ici '16').

Vous pouvez également déterminer un temps dans le petit tableau pour un % VMA et une distance donnée qui n’apparaissent pas dans le grand tableau (ici '95%' et '500')

Le tableau ci-contre confirme à la fois la nécessité de baisser les vitesses en allure 1 et de ne pas hésiter à les monter en allure 3 à condition d’être très progressif et de respecter le principes de ventilation, fréquence gestuelle élevée, mobilisation des épaules, qualité des appuis… (nous en ferons l’expérience au printemps)