2019-2020
Programme d'entrainement groupes adultes compétition Semaine du 16 mars 2020
Voici le programme de la semaine concocté par Momo pour son groupe:
Mardi :
30' footing + déroulés pieds + alignements bas et moyens + jambes tendues + talons fesses + montées genoux toutes ces gammes sur 30m retour footing.
3 lignes droites .
Séance : 10x (1' allure = 85% vma + 15'' = 100% vma r' 1'= 60% vma footing ) 10' = 60% vma footing pour finir.
Jeudi :
30' footing + 8x 150m côtes+ 5' footing + 3x 1000m à 85% 2' récup entre les 1000m + 10' footing cool .
Samedi :
aller 40' footing ; retour 35' .
Dimanche :
30' footing + 10 lignes droites sur 80m ( allure placée ) sans bourrer ;)
Programme d'entrainement groupes adultes Pass Running Semaine du 16 mars 2020
Voici ci dessous le programme à télécharger de la semaine pour les groupes de Evelyne et Claude.
2017-2018
Programme d’entrainement pour le groupe 2 adultes Pass Running
2015-2016
Programme d'entraînement 10km Tout Rennes Court - 11 octobre 2015
2014-2015
Programme de préparation pour le 10km de Pacé du 14 juin 2015
Programmation des Cycles d'activité pour le groupe Adulte Pass-Running
Programme d'entraînement 10km Tout Rennes Court - 12 octobre 2014
Pour celles et ceux qui ont fait la préparation du 10 Km de Pacé et qui ne devraient donc ne pas avoir de problème de volume, mettre l’accent sur la PPG.
Petit focus sur "Comment éviter les tendinites?" :
· Veiller à bien s’échauffer… et lentement
· Courir avec une cheville mobile (talon pointe) comme en PPG
· Veiller à s’étirer en fin de séance et …
· … s’assouplir (chevilles, hanches notamment) les jours de récupération.
· Bien boire (> 2 litres par jour en dehors des repas)
· Ecarter les caries dentaires….
· Changer de chaussure à chaque entrainement (alterner pour limiter les traumatismes).
2013-2014
Programme d'entraînement 10km de Pacé
Programme d'entraînement Marathon de Vannes
Programme d'entraînement 20Km de Bruxelles
Programme d'entrainement groupes adultes compétition
Programme Annuel d'entraînement du groupe Pass running