2019-2020

Programme d'entrainement groupes adultes compétition Semaine du 16 mars 2020

Voici le programme de la semaine concocté par Momo pour son groupe:

 

Mardi :

30' footing + déroulés pieds + alignements bas et moyens + jambes tendues  + talons fesses + montées genoux  toutes ces gammes sur 30m retour footing.

3 lignes droites .

Séance : 10x (1' allure = 85% vma + 15'' = 100% vma    r' 1'= 60% vma  footing )  10'  = 60% vma footing pour finir.

 

Jeudi :

30' footing + 8x 150m côtes+ 5' footing + 3x 1000m à 85%  2' récup entre les 1000m + 10' footing cool .

 

Samedi :

aller 40' footing ; retour 35' .

 

Dimanche :

30' footing + 10 lignes droites sur 80m ( allure placée ) sans bourrer ;)

Programme d'entrainement groupes adultes Pass Running Semaine du 16 mars 2020

 

 

Voici ci dessous le programme à  télécharger de la semaine pour les groupes de Evelyne et Claude.

Entrainement gpe ECMI sem12-13.pdf
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2017-2018

Programme d’entrainement pour le groupe 2 adultes Pass Running

Programme développement Course hors sta
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2015-2016

Programme d'entraînement 10km Tout Rennes Court - 11 octobre 2015

Programme Préparation 10 Km de Rennes 11
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2014-2015

Programme de préparation pour le 10km de Pacé du 14 juin 2015

Programme Preparation 10 Km de Pace 2015
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Programmation des Cycles d'activité pour le groupe Adulte Pass-Running

141108 Programme Entrainement Pass Runn
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Programme d'entraînement 10km Tout Rennes Court - 12 octobre 2014

Programme Préparation 10 Km de Rennes 20
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Pour celles et ceux qui ont fait la préparation du 10 Km de Pacé et qui ne devraient donc ne pas avoir de problème de volume, mettre l’accent sur la PPG.

 

Petit focus sur "Comment éviter les tendinites?" :

· Veiller à bien s’échauffer… et lentement

· Courir avec une cheville mobile (talon pointe) comme en PPG

· Veiller à s’étirer en fin de séance et …

· … s’assouplir (chevilles, hanches notamment) les jours de récupération.

· Bien boire (> 2 litres par jour en dehors des repas)

· Ecarter les caries dentaires….

· Changer de chaussure à chaque entrainement (alterner pour limiter les traumatismes).

2013-2014

Programme d'entraînement 10km de Pacé

Programme Préparation 10 Km de Pacé 2014
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Programme d'entraînement Marathon de Vannes

Programme de Préparation Marathon de Van
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Programme d'entraînement 20Km de Bruxelles

130305 Programme Préparation 20 Km de BR
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Programme d'entrainement groupes adultes compétition

Préparation cross et courses sur route février/mars 2013
Programme Préparation pour Cross et Fév-
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Programme Annuel d'entraînement du groupe Pass running

131112 Programme Entrainement Pass Runn
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