Pour les membres du club, vous pouvez retrouver ici les différents exercices pour les groupes adultes ou même en famille. N'oubliez pas de venir régulièrement sur cette page. Les coachs se serviront notamment de cet espace pour y partager leurs conseils.

Voici le programme de la semaine pour l'équipe cross!

Voici le programme de la semaine pour l'équipe cross!

Voici le programme de la semaine pour l'équipe cross!

Voici le programme de la semaine pour l'équipe cross!

Voici le programme de la semaine pour l'équipe cross!

Voici le programme de la semaine pour la Momo Team!

Pour celles et ceux qui ne pourront être à l'entraînement sur le stade ce mardi.

Footing 25' + 15' gammes + 3 accéls +     

Vma de 13.5 à 15 : 2x500m (couleur bleu) + 4x500 (jaune) + 1x500 (orange) + 1x500m (rouge) récup entre les 500 (vert)

Vma de 15.5 à 17.5 : 2x500m (couleur bleu) + 5x500 (jaune) + 2x500(orange) + 1x500m (rouge) récup entre les 500 (vert)

Vma de 18 et + : 2x500m (couleur bleu) + 4x500 (jaune) + 3x500 (orange) + 1x500m (rouge) récup entre les 500 (vert)

Pour celles et ceux qui ne pourront être à l'entraînement sur le stade ce samedi

Samedi: 30' footing+3accèlérations+ 8'( allure 2)+2' r'( allure 1)+ 8'( allure 2)+2 r'(allure 1)+4'(allure 3)+2'r'(allure1)+2'(allure 4)+10'.footing cool.

La séance est a faire sur un terrain souple avec des relances si possible avec un cardio. 

Dimanche: Footing 1h 15

Pour celles et ceux qui ne pourront être à l'entraînement sur le stade ce mardi.

25'footing +15' gammes  + 3 accéls ( 60m)

+ 1er bloc (10 x 100m vite + 100m footing) + R'

+ 2nd bloc (5 x 100m vite + 100m footing) + R'

+ 3ème bloc (4 x 100m vite + 100m footing + 200m pour finir le bloc)

+10'  R' footing cool

Samedi : 30' footing + étirements ( mollets chevilles ) 5x 60m accéls sans bourrer . Dimanche : Pour ceux et celles qui ne font pas le relais, proposition d'un 5000m au GPS ou pas .

25' footing  + gammes :  2x 20m déroulés 

                                     2x 20m alignements bas 

                                     2x 20 m talons fesses 

                                     3x  20m montées de genoux  

                                     1x 20m pas chassés aller retour 

                                     3x accéls progressives                    

VMA 13.5 à 15: 2 blocs de (5x100m vite 100m footing) avec R' entre les 2 blocs  

VMA 15.5 à 17: 2 blocs de (6x100m vite 100m footing) avec R' entre les 2 blocs  VMA 17.5 à 20: 2 blocs de (7x100m vite 100m footing) avec R' entre les 2 blocs

Séance :  30' footing +3 accèls + 

VMA  jusque 17.5  :

- 1 bloc de  ( 200m +  r'  + 300m+ r'+ 300m+ r'+ 200m ) 

-  5' footing 

- 1 bloc de  ( 300m  +  r' + 200m+ r'+ 200m+ r'+ 300m )

- finir par 10' footing.

VMA  18 et +:

- 1 bloc de  ( 200m +  r'  + 300m+ r'+ 300m+ r'+ 200m+r'300m ) 

- 5' footing                                               

- 1 bloc de  ( 300m + r' + 200m+ r'+ 200m+ r'+ 300m+r'+200m )

 - finir par 10' footing.

VMA 13,5 à 15,5
20' footing + 2000m + récup + 2000 + récup + 2000 + 1×200 + 5-10' footing cool

VMA 16 et +
20' footing + 2000m + récup + 3000 + récup + 2000 + 1×200 + 5-10' footing cool

Un peu de renforcement aujourd'hui...

20' de footing + étirements (mollets-chevilles) + 2 × 25m chaque exo : talons-fesses, jambes tendues, petites foulées bondissantes, pas chassés, montées de genoux.

3 accèls' progressives sur 60m.

Bloc 1 (bleu) voir tableau :
100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' +
100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 100m vite

Bloc 2 (orange) :
100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 100m vite

Bloc 3 (rouge) :
100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' +  200m de + en + vite

Avec 2' de récup' entre chaque bloc.

+ 10 ' de footing cool.

VMA de 13.5 à 15,5:

20'footing + 2000m + r' + 1000m+ r' + 2000m + r' + 500m + 5 à 10' footing

VMA de 16+:

20' footing + 3000m + r' + 1000m + r' + 2000m + r' + 500m + 10' footing 

Footing 20' + 5' de gammes (2 × déroulés de pieds, 2 ×  alignements, 2 ×  jambes tendues, pas chassés un aller-retour, talons-fesses sur 25 m).
En côte  (FB = foulées bondissantes; MG = montées de genoux)
- FB : 10 bds + 20m de course × 5 retour en marchant
- MG : 10" sur place + 30m de course × 5 retour marche
3' de footing
- 5 × 150m côte vite (ss bourrer) retour cool
3' de footing
- 5' de course montée-descente allure cross
3' de footing
5 × 15"-15" sur le plat
5' footing récup'.

La séance de ce Mardi 10 Novembre. Les colonnes font référence au tableau ci-dessous.

- 20' footing + 10' gammes + 3 accél 60m

- 10x 400m :
* 5x (300 + 100) = 300 colonne 1+100 colonne 2
*4× (300+100) = 300 colonne1 +100 colonne 3
*1x 400m = colonne 4

De + en + vite 😛
La récup entre chaque fraction colonne 5

- Finir par 10' cool .

Samedi 7 Novembre

VMA entre 13.5 et 15.5 km/h :
20' footing puis  1× 3000 puis 3' récup
1x (1000 + 1000 ) = 2000 m puis 3' récup puis 1x 500 puis 5' récup.
VMA 16km/h et plus: 
20' footing puis 1x 3000m puis 2'30'' récup

(2000 +1000 )= 3000 m puis 2'30'' récup puis 1× 500m puis 5'  récup .

vos allures dans le tableau ci-dessous :

Dimanche 8 Novembre:

1h footing avec 3 blocs de (3× 15"×15") avec 5' de footing entre chaque bloc après  les 30 premières minutes.

Voici le programme pour le samedi 7 novembre et les recommandations pour les semaines à venir.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à contacter Claude et Evelyne : cea.michel@gmail.com

- 25' footing

- 2* Cloche-pied sur 20m en alternant 10m chaque pied puis 1' repos

- Foulées bondissantes : 3 séries de 3x 10 à 12 bonds, pose de pied à plat avec un genou haut vers l'avant. 1' de récup entre les séries.

- Montées de genoux sur place 5'' + accélération sur 20m - 5 répétitions

- Footing 5'

- Côtes : 2 séries de 4x150m à 180m. 3' de footing entre les séries

- 10' de footing pour finir.

Voici le programme pour la semaine 26.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à contacter Claude et Evelyne : cea.michel@gmail.com

Voici le programme pour la semaine 25.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à contacter Claude et Evelyne : cea.michel@gmail.com

Et voici la suite des séances d'évaluation de la semaine 23 pour cette semaine 24.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à contacter Claude et Evelyne : cea.michel@gmail.com

Séances d'évaluation de reprise, attente de vos retours pour organiser les séances de la semaine 24.

Il est prévu un challenge semaine 26.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à contacter Claude et Evelyne : cea.michel@gmail.com

Un petit challenge en entrainement individuel pour se jauger avant de pouvoir retrouver les entraînements dès que cela sera possible?

Coach Momo vous propose de vous chronométrer sur un 1500m afin d'évaluer votre niveau.

Le parcours : circuit CHAMPALAUNE:

Départ du premier  banc (à coté de l' arbre abattu) puis faire 1 tour de 1465m + 35m. 

Le marquage est sol est présent aux 500m, 1000m et à l'arrivée!

N'hésitez pas à vous lancer ce défi personnel quelque soit votre niveau. A chacun sa mesure!

Votre coach Fanny vous a conçu ce 3ème parcours dynamique à réaliser chez vous pour garder la forme!

Votre coach Clémence vous propose ces exercices à faire chez soi pour garder la forme!

Votre coach Clémence vous a conçu ce parcours dynamique à réaliser sans modération chez vous pour garder la forme!

Envie de profiter des bénéfices de cours de Pilates pendant le confinement?

Nos coachs santé vous recommandent ce cours mis en ligne par Decathlon.

A visionner sans modération!

Merci à Clémence pour ce circuit complet que l'on peut faire chez soi, pour tous les âges.

Merci à Clémence pour ce circuit plutôt complet que l'on peut faire chez soi, pour tous les âges.