Pour les membres du club, vous pouvez retrouver ici les différents exercices pour les groupes adultes ou même en famille. N'oubliez pas de venir régulièrement sur cette page. Les coachs se serviront notamment de cet espace pour y partager leurs conseils.
Plan d'entrainement février 2023 pour le groupe Vincent
Plan d'entrainement janvier 2023 pour le groupe Vincent
Plan d'entrainement décembre 2022 pour le groupe Vincent
Plan d'entrainement novembre 2022 et tableau allures pour le groupe Vincent
Plan d'entrainement octobre 2022 et tableau allures pour le groupe Vincent
Plan d'entrainement septembre 2022 et tableau allures pour le groupe Vincent
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 17 mai 2021
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 10 mai 2021
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 3 mai 2021
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 26 avril 2021
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 19 avril 2021
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 12 avril 2021
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 5 avril 2021
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 29 mars 2021
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 22 mars 2021
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 8 mars 2021
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 01 mars 2021
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 22 février 2021
Voici le programme de la semaine pour l'équipe cross!
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 15 février 2021
Voici le programme de la semaine pour l'équipe cross!
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 8 février 2021
Voici le programme de la semaine pour l'équipe cross!
Entraînement groupe du mercredi pour le 3 février 2021
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 1er février 2021
Voici le programme de la semaine pour l'équipe cross!
Entraînement groupe du mercredi pour le 27 janvier 2021
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 25 janvier 2021
Voici le programme de la semaine pour l'équipe cross!
Entraînement groupe du mercredi pour le 20 janvier 2021
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 18 janvier 2021
Voici le programme de la semaine pour la Momo Team!
Entraînement - Séance Type VMA du mardi 8 Décembre 2020
Pour celles et ceux qui ne pourront être à l'entraînement sur le stade ce mardi.
Footing 25' + 15' gammes + 3 accéls +
Vma de 13.5 à 15 : 2x500m (couleur bleu) + 4x500 (jaune) + 1x500 (orange) + 1x500m (rouge) récup entre les 500 (vert)
Vma de 15.5 à 17.5 : 2x500m (couleur bleu) + 5x500 (jaune) + 2x500(orange) + 1x500m (rouge) récup entre les 500 (vert)
Vma de 18 et + : 2x500m (couleur bleu) + 4x500 (jaune) + 3x500 (orange) + 1x500m (rouge) récup entre les 500 (vert)
Entraînements groupe Running Loisir - Séance pour la semaine du 7 Décembre 2020
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Séances WE 5/6 Décembre 2020
Pour celles et ceux qui ne pourront être à l'entraînement sur le stade ce samedi
Samedi: 30' footing+3accèlérations+ 8'( allure 2)+2' r'( allure 1)+ 8'( allure 2)+2 r'(allure 1)+4'(allure 3)+2'r'(allure1)+2'(allure 4)+10'.footing cool.
La séance est a faire sur un terrain souple avec des relances si possible avec un cardio.
Dimanche: Footing 1h 15
Entraînement - Séance Type VMA du mardi 1er Décembre 2020
Pour celles et ceux qui ne pourront être à l'entraînement sur le stade ce mardi.
25'footing +15' gammes + 3 accéls ( 60m)
+ 1er bloc (10 x 100m vite + 100m footing) + R'
+ 2nd bloc (5 x 100m vite + 100m footing) + R'
+ 3ème bloc (4 x 100m vite + 100m footing + 200m pour finir le bloc)
+10' R' footing cool
Entraînements groupe Running Loisir - Séance pour la semaine du 30 Novembre 2020
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Séance du 28 Novembre 2020
Samedi : 30' footing + étirements ( mollets chevilles ) 5x 60m accéls sans bourrer . Dimanche : Pour ceux et celles qui ne font pas le relais, proposition d'un 5000m au GPS ou pas .
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Séance du 26 Novembre 2020
25' footing + gammes : 2x 20m déroulés
2x 20m alignements bas
2x 20 m talons fesses
3x 20m montées de genoux
1x 20m pas chassés aller retour
3x accéls progressives
VMA 13.5 à 15: 2 blocs de (5x100m vite 100m footing) avec R' entre les 2 blocs
VMA 15.5 à 17: 2 blocs de (6x100m vite 100m footing) avec R' entre les 2 blocs VMA 17.5 à 20: 2 blocs de (7x100m vite 100m footing) avec R' entre les 2 blocs
Entraînements groupe Running forme - Séance pour la semaine du 23 Novembre 2020
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Séance du 24 Novembre 2020
Séance : 30' footing +3 accèls +
VMA jusque 17.5 :
- 1 bloc de ( 200m + r' + 300m+ r'+ 300m+ r'+ 200m )
- 5' footing
- 1 bloc de ( 300m + r' + 200m+ r'+ 200m+ r'+ 300m )
- finir par 10' footing.
VMA 18 et +:
- 1 bloc de ( 200m + r' + 300m+ r'+ 300m+ r'+ 200m+r'300m )
- 5' footing
- 1 bloc de ( 300m + r' + 200m+ r'+ 200m+ r'+ 300m+r'+200m )
- finir par 10' footing.
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Séance du 21 Novembre 2020
VMA 13,5 à 15,5
20' footing + 2000m + récup + 2000 + récup + 2000 + 1×200 + 5-10' footing cool
VMA 16 et +
20' footing + 2000m + récup + 3000 + récup + 2000 + 1×200 + 5-10' footing cool
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Séance du 19 Novembre 2020
Un peu de renforcement aujourd'hui...
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Séance du 17 Novembre 2020
20' de footing + étirements (mollets-chevilles) + 2 × 25m chaque exo : talons-fesses, jambes tendues, petites foulées bondissantes, pas chassés, montées de genoux.
3 accèls' progressives sur 60m.
Bloc 1 (bleu) voir tableau :
100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' +
100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 100m vite
Bloc 2 (orange) :
100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 100m vite
Bloc 3 (rouge) :
100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 200m de + en + vite
Avec 2' de récup' entre chaque bloc.
+ 10 ' de footing cool.
Entraînements groupe Running forme - Séance pour la semaine du 16 Novembre 2020
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Séance du 14 Novembre 2020
VMA de 13.5 à 15,5:
20'footing + 2000m + r' + 1000m+ r' + 2000m + r' + 500m + 5 à 10' footing
VMA de 16+:
20' footing + 3000m + r' + 1000m + r' + 2000m + r' + 500m + 10' footing
Entraînements groupe Running forme - Séance pour la semaine du 09 Novembre 2020
21 juin 2020 - Entraînements groupe Evelyne, Claude et Hugues - Semaine 26
Voici le programme pour la semaine 26.
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à contacter Claude et Evelyne : cea.michel@gmail.com
4 mai 2020 - Parcours dynamique n°3
Votre coach Fanny vous a conçu ce 3ème parcours dynamique à réaliser chez vous pour garder la forme!
1er mai 2020 - Propositions d'exercices
Votre coach Clémence vous propose ces exercices à faire chez soi pour garder la forme!
16 avril 2020 - Parcours dynamique
Votre coach Clémence vous a conçu ce parcours dynamique à réaliser sans modération chez vous pour garder la forme!
13 avril 2020 - Du Pilates à la maison
Envie de profiter des bénéfices de cours de Pilates pendant le confinement?
Nos coachs santé vous recommandent ce cours mis en ligne par Decathlon.
A visionner sans modération!
31 mars 2020 - Programme n°2 de maintien en forme
Merci à Clémence pour ce circuit complet que l'on peut faire chez soi, pour tous les âges.