Pour les membres du club, vous pouvez retrouver ici les différents exercices pour les groupes adultes ou même en famille. N'oubliez pas de venir régulièrement sur cette page. Les coachs se serviront notamment de cet espace pour y partager leurs conseils.
N'oubliez pas :
- votre attestation
- les contraintes sanitaires, de temps et de distance du domicile à respecter
- protéger les autres en restant dans des zones peu fréquentées
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 25 janvier 2021
Voici le programme de la semaine pour l'équipe cross!
Entraînement groupe du mercredi pour le 20 janvier 2021
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Semaine du 18 janvier 2021
Voici le programme de la semaine pour la Momo Team!
Entraînement - Séance Type VMA du mardi 8 Décembre 2020
Pour celles et ceux qui ne pourront être à l'entraînement sur le stade ce mardi.
Footing 25' + 15' gammes + 3 accéls +
Vma de 13.5 à 15 : 2x500m (couleur bleu) + 4x500 (jaune) + 1x500 (orange) + 1x500m (rouge) récup entre les 500 (vert)
Vma de 15.5 à 17.5 : 2x500m (couleur bleu) + 5x500 (jaune) + 2x500(orange) + 1x500m (rouge) récup entre les 500 (vert)
Vma de 18 et + : 2x500m (couleur bleu) + 4x500 (jaune) + 3x500 (orange) + 1x500m (rouge) récup entre les 500 (vert)
Entraînements groupe Running Loisir - Séance pour la semaine du 7 Décembre 2020
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Séances WE 5/6 Décembre 2020
Pour celles et ceux qui ne pourront être à l'entraînement sur le stade ce samedi
Samedi: 30' footing+3accèlérations+ 8'( allure 2)+2' r'( allure 1)+ 8'( allure 2)+2 r'(allure 1)+4'(allure 3)+2'r'(allure1)+2'(allure 4)+10'.footing cool.
La séance est a faire sur un terrain souple avec des relances si possible avec un cardio.
Dimanche: Footing 1h 15
Entraînement - Séance Type VMA du mardi 1er Décembre 2020
Pour celles et ceux qui ne pourront être à l'entraînement sur le stade ce mardi.
25'footing +15' gammes + 3 accéls ( 60m)
+ 1er bloc (10 x 100m vite + 100m footing) + R'
+ 2nd bloc (5 x 100m vite + 100m footing) + R'
+ 3ème bloc (4 x 100m vite + 100m footing + 200m pour finir le bloc)
+10' R' footing cool
Entraînements groupe Running Loisir - Séance pour la semaine du 30 Novembre 2020
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Séance du 28 Novembre 2020
Samedi : 30' footing + étirements ( mollets chevilles ) 5x 60m accéls sans bourrer . Dimanche : Pour ceux et celles qui ne font pas le relais, proposition d'un 5000m au GPS ou pas .
26 novembre 2020 - Séance renforcement musculaire
Merci à Clémence pour le programme de renforcement musculaire pour le jeudi 26 novembre! Bon courage à tous! :)
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Séance du 26 Novembre 2020
25' footing + gammes : 2x 20m déroulés
2x 20m alignements bas
2x 20 m talons fesses
3x 20m montées de genoux
1x 20m pas chassés aller retour
3x accéls progressives
VMA 13.5 à 15: 2 blocs de (5x100m vite 100m footing) avec R' entre les 2 blocs
VMA 15.5 à 17: 2 blocs de (6x100m vite 100m footing) avec R' entre les 2 blocs VMA 17.5 à 20: 2 blocs de (7x100m vite 100m footing) avec R' entre les 2 blocs
Entraînements groupe Running forme - Séance pour la semaine du 23 Novembre 2020
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Séance du 24 Novembre 2020
Séance : 30' footing +3 accèls +
VMA jusque 17.5 :
- 1 bloc de ( 200m + r' + 300m+ r'+ 300m+ r'+ 200m )
- 5' footing
- 1 bloc de ( 300m + r' + 200m+ r'+ 200m+ r'+ 300m )
- finir par 10' footing.
VMA 18 et +:
- 1 bloc de ( 200m + r' + 300m+ r'+ 300m+ r'+ 200m+r'300m )
- 5' footing
- 1 bloc de ( 300m + r' + 200m+ r'+ 200m+ r'+ 300m+r'+200m )
- finir par 10' footing.
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Séance du 21 Novembre 2020
VMA 13,5 à 15,5
20' footing + 2000m + récup + 2000 + récup + 2000 + 1×200 + 5-10' footing cool
VMA 16 et +
20' footing + 2000m + récup + 3000 + récup + 2000 + 1×200 + 5-10' footing cool
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Séance du 19 Novembre 2020
Un peu de renforcement aujourd'hui...
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Séance du 17 Novembre 2020
20' de footing + étirements (mollets-chevilles) + 2 × 25m chaque exo : talons-fesses, jambes tendues, petites foulées bondissantes, pas chassés, montées de genoux.
3 accèls' progressives sur 60m.
Bloc 1 (bleu) voir tableau :
100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' +
100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 100m vite
Bloc 2 (orange) :
100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 100m vite
Bloc 3 (rouge) :
100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 200m de + en + vite
Avec 2' de récup' entre chaque bloc.
+ 10 ' de footing cool.
19 novembre 2020 - Séance renforcement musculaire
Merci à Clémence pour le programme de renforcement musculaire pour le jeudi 19 novembre! Bon courage à tous! :)
Entraînements groupe Running forme - Séance pour la semaine du 16 Novembre 2020
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Séance du 14 Novembre 2020
VMA de 13.5 à 15,5:
20'footing + 2000m + r' + 1000m+ r' + 2000m + r' + 500m + 5 à 10' footing
VMA de 16+:
20' footing + 3000m + r' + 1000m + r' + 2000m + r' + 500m + 10' footing
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Séance du 12 Novembre 2020
Footing 20' + 5' de gammes (2 × déroulés de pieds, 2 × alignements, 2 × jambes tendues, pas chassés un aller-retour, talons-fesses sur 25 m).
En côte (FB = foulées bondissantes; MG = montées de genoux)
- FB : 10 bds + 20m de course × 5 retour en marchant
- MG : 10" sur place + 30m de course × 5 retour marche
3' de footing
- 5 × 150m côte vite (ss bourrer) retour cool
3' de footing
- 5' de course montée-descente allure cross
3' de footing
5 × 15"-15" sur le plat
5' footing récup'.
12 novembre 2020 - Séance renforcement musculaire
Voici le programme de renforcement musculaire concocté par Clémence pour le jeudi 12 novembre! Bon courage à tous! :)
Entraînements groupe Running forme - Séance pour la semaine du 09 Novembre 2020
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Séance du 10 Novembre 2020
La séance de ce Mardi 10 Novembre. Les colonnes font référence au tableau ci-dessous.
- 20' footing + 10' gammes + 3 accél 60m
- 10x 400m :
* 5x (300 + 100) = 300 colonne 1+100 colonne 2
*4× (300+100) = 300 colonne1 +100 colonne 3
*1x 400m = colonne 4
De + en + vite 😛
La récup entre chaque fraction colonne 5
- Finir par 10' cool .
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Séances des 7 et 8 Novembre 2020
Samedi 7 Novembre
VMA entre 13.5 et 15.5 km/h :
20' footing puis 1× 3000 puis 3' récup
1x (1000 + 1000 ) = 2000 m puis 3' récup puis 1x 500 puis 5' récup.
VMA 16km/h et plus:
20' footing puis 1x 3000m puis 2'30'' récup
(2000 +1000 )= 3000 m puis 2'30'' récup puis 1× 500m puis 5' récup .
vos allures dans le tableau ci-dessous :
Dimanche 8 Novembre:
1h footing avec 3 blocs de (3× 15"×15") avec 5' de footing entre chaque bloc après les 30 premières minutes.
6 novembre 2020 - Entraînements groupe adultes Forme & Santé
Voici le programme pour le samedi 7 novembre et les recommandations pour les semaines à venir.
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à contacter Claude et Evelyne : cea.michel@gmail.com
Entraînement groupe Philippe / compétitions - Séance du 05 Novembre 2020
- 25' footing
- 2* Cloche-pied sur 20m en alternant 10m chaque pied puis 1' repos
- Foulées bondissantes : 3 séries de 3x 10 à 12 bonds, pose de pied à plat avec un genou haut vers l'avant. 1' de récup entre les séries.
- Montées de genoux sur place 5'' + accélération sur 20m - 5 répétitions
- Footing 5'
- Côtes : 2 séries de 4x150m à 180m. 3' de footing entre les séries
- 10' de footing pour finir.
21 juin 2020 - Entraînements groupe Evelyne, Claude et Hugues - Semaine 26
Voici le programme pour la semaine 26.
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à contacter Claude et Evelyne : cea.michel@gmail.com
14 juin 2020 - Entraînements groupe Evelyne, Claude et Hugues - Semaine 25
Voici le programme pour la semaine 25.
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à contacter Claude et Evelyne : cea.michel@gmail.com
7 juin 2020 - Entraînements groupe Evelyne, Claude et Hugues - Semaine 24
Et voici la suite des séances d'évaluation de la semaine 23 pour cette semaine 24.
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à contacter Claude et Evelyne : cea.michel@gmail.com
1er juin 2020 - Entraînements groupe Evelyne, Claude et Hugues - Semaine 23
Séances d'évaluation de reprise, attente de vos retours pour organiser les séances de la semaine 24.
Il est prévu un challenge semaine 26.
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à contacter Claude et Evelyne : cea.michel@gmail.com
14 mai 2020 - Un challenge sur 1500m!
Un petit challenge en entrainement individuel pour se jauger avant de pouvoir retrouver les entraînements dès que cela sera possible?
Coach Momo vous propose de vous chronométrer sur un 1500m afin d'évaluer votre niveau.
Le parcours : circuit CHAMPALAUNE:
Départ du premier banc (à coté de l' arbre abattu) puis faire 1 tour de 1465m + 35m.
Le marquage est sol est présent aux 500m, 1000m et à l'arrivée!
N'hésitez pas à vous lancer ce défi personnel quelque soit votre niveau. A chacun sa mesure!
4 mai 2020 - Parcours dynamique n°3
Votre coach Fanny vous a conçu ce 3ème parcours dynamique à réaliser chez vous pour garder la forme!
1er mai 2020 - Propositions d'exercices
Votre coach Clémence vous propose ces exercices à faire chez soi pour garder la forme!
16 avril 2020 - Parcours dynamique
Votre coach Clémence vous a conçu ce parcours dynamique à réaliser sans modération chez vous pour garder la forme!
13 avril 2020 - Du Pilates à la maison
Envie de profiter des bénéfices de cours de Pilates pendant le confinement?
Nos coachs santé vous recommandent ce cours mis en ligne par Decathlon.
A visionner sans modération!
11 avril 2020 - Le conseil de Mélina Robert-Michon
La vice-championne olympique 2016 de lancer du disque vous propose un petit conseil pour garder la forme en famille.
8 avril 2020 - Séance cardio proposée par la FFA
Une Coach Athlé Santé FFA, vous propose une séance cardio avec pour débuter un échauffement, suivi du cœur de séance, et pour terminer quelques étirements.
2 avril 2020 - Exercices à la maison par l'ACHV

Nos amis de l'ACHV proposent des exercices à pratiquer chez vous, pour entretenir votre forme et votre moral.
N'hésitez pas à aller les voir sur https://achv.club/category/maison/
31 mars 2020 - Programme n°2 de maintien en forme
Merci à Clémence pour ce circuit complet que l'on peut faire chez soi, pour tous les âges.
31 mars 2020 - Ateliers de renforcement musculaire
En cette période de confinement, William, un coach FFA, propose des entraînements complets réalisables à domicile, dans votre appartement ou votre jardin, et accessibles quel que soit votre niveau. Avec l’objectif de se défouler, de garder la forme, voire même de progresser.
Pour commencer, voici huit ateliers de renforcement musculaire afin de solliciter l’ensemble du corps, des pieds à la tête.
Sport à la maison : Le #Boblequipechallenge

En cette période de confinement, Bob Tahri, 3e des Mondiaux 2009 et vice-champion d'Europe 2010 sur 3000 m steeple, et préparateur physique et mental des footballeurs de l'AS Monaco jusqu'à l'hiver dernier, vous concocte un programme quotidien de maintien en forme physique, sans avoir à quitter votre domicile: https://www.lequipe.fr/Coaching/Sport-a-la-maison/
Programme de remise en forme et au sport
Merci à Clémence pour ce circuit plutôt complet que l'on peut faire chez soi, pour tous les âges.