Pour les membres du club, vous pouvez retrouver ici les différents exercices pour les groupes adultes ou même en famille. N'oubliez pas de venir régulièrement sur cette page. Les coachs se serviront notamment de cet espace pour y partager leurs conseils.

 

lexique renfo v20240712.pdf
Document Adobe Acrobat 199.9 KB

Plan d'entrainement Marathon Amsterdam 2024

plan Marathon d'Amsterdam 2024.pdf
Document Adobe Acrobat 216.6 KB

Plan d'entrainement Ultra Marin 2024

Ultra Marin 34k 2024.pdf
Document Adobe Acrobat 220.0 KB

Plan d'entrainement UTMA TSM 2024

TSM 2024.pdf
Document Adobe Acrobat 249.2 KB

Plan d'entrainement semi-marathon de Liffré 2024

plan semi-marathon de Liffré 2024 1h30.p
Document Adobe Acrobat 194.3 KB

Plan d'entrainement janvier/février 2024 pour le groupe Vincent et prépa semi-marathon de St-Gilles

plan semi St-Gilles 2024 v2.pdf
Document Adobe Acrobat 186.0 KB
plan semi St-Gilles 2024 1h30.pdf
Document Adobe Acrobat 184.4 KB

Plan Marathon de Nantes 2024 pour le groupe Vincent

Marathon de Nantes 2024 ~3h30-3h45 +PPS.
Document Adobe Acrobat 223.9 KB

Plan Marathon de Paris 2024 pour le groupe Vincent

plan Marathon de Paris 2024 -de 4h.pdf
Document Adobe Acrobat 204.7 KB
plan Marathon de Paris 2024 ~4h.pdf
Document Adobe Acrobat 204.4 KB

Plan Trail Volvic Volcans eXpérience 2024 pour le groupe Vincent

plans VVX 82k 2024.pdf
Document Adobe Acrobat 266.5 KB

Plan d'entrainement Glazig 2024 pour le groupe Vincent

plans Glazig 2024.pdf
Document Adobe Acrobat 208.7 KB

Plan d'entrainement novembre 2023 pour le groupe Vincent

2023-11.pdf
Document Adobe Acrobat 186.6 KB

Plan d'entrainement octobre 2023 pour le groupe Vincent

2023-10.pdf
Document Adobe Acrobat 189.4 KB

Plan d'entrainement septembre 2023 pour le groupe Vincent

2023-09.pdf
Document Adobe Acrobat 201.3 KB

Plan Ménestrail 2023 pour le groupe Vincent

plan menestrail 2023.pdf
Document Adobe Acrobat 148.5 KB

Plan semi-marathon St-Pol Morlaix 2023 pour le groupe Vincent

plan semi St Pol Morlaix 2023.pdf
Document Adobe Acrobat 165.9 KB

Plan marathon La Rochelle 2023 pour le groupe Vincent

plan d'entrainement marathon de la Roche
Document Adobe Acrobat 90.5 KB

Plan marathon Nice Cannes 2023 pour le groupe Vincent

plans marathon Nice Cannes 2023.pdf
Document Adobe Acrobat 382.1 KB

Plan d'entrainement juin 2023 pour le groupe Vincent

2023-06.pdf
Document Adobe Acrobat 180.2 KB

Plan d'entrainement mai 2023 pour le groupe Vincent

2023-05.pdf
Document Adobe Acrobat 116.3 KB

Plan d'entrainement Transléonarde 2023

plan Transléonarde 2023.pdf
Document Adobe Acrobat 14.6 KB

Plan d'entrainement Trail Ultra Marin 2023

plan UMTrail 56k 2023.pdf
Document Adobe Acrobat 31.1 KB

Plan d'entrainement avril 2023 pour le groupe Vincent

2023-04.pdf
Document Adobe Acrobat 65.8 KB

Plan d'entrainement mars 2023 pour le groupe Vincent

2023-03.pdf
Document Adobe Acrobat 67.5 KB

Plan d'entrainement février 2023 pour le groupe Vincent

2023-02.pdf
Document Adobe Acrobat 74.0 KB

Plan d'entrainement janvier 2023 pour le groupe Vincent

2023-01.pdf
Document Adobe Acrobat 264.5 KB

Plan d'entrainement décembre 2022 pour le groupe Vincent

2022-12.pdf
Document Adobe Acrobat 193.5 KB

Plan d'entrainement novembre 2022 et tableau allures pour le groupe Vincent

2022-11.pdf
Document Adobe Acrobat 158.0 KB
TABLEAU ALLURES v3.pdf
Document Adobe Acrobat 151.6 KB

Plan d'entrainement octobre 2022 et tableau allures pour le groupe Vincent

2022-10.pdf
Document Adobe Acrobat 154.6 KB
TABLEAU ALLURES (1).pdf
Document Adobe Acrobat 134.4 KB

Plan d'entrainement septembre 2022 et tableau allures pour le groupe Vincent

2022-09.pdf
Document Adobe Acrobat 159.3 KB
TABLEAU ALLURES.pdf
Document Adobe Acrobat 129.3 KB

Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Semaine du 17 mai 2021

Semaine Groupe Momo.ods
Document Open Office 7.1 KB

Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Semaine du 10 mai 2021

Semaine Groupe Momo.ods
Document Open Office 8.2 KB

Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Semaine du 3 mai 2021

Semaine Groupe Momo.ods
Document Open Office 8.5 KB

Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Semaine du 26 avril 2021

Semaine Groupe Momo.ods
Document Open Office 7.3 KB

Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Semaine du 19 avril 2021

Semaine Goupe Momo.ods
Document Open Office 7.6 KB

Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Semaine du 12 avril 2021

Semaine Groupe Momo.ods
Document Open Office 7.3 KB

Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Semaine du 8 mars 2021

Semaine prepa cross.ods
Document Open Office 6.6 KB

Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Semaine du 01 mars 2021

Semaine prepa cross - Copie.ods
Document Open Office 24.7 KB

Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Semaine du 22 février 2021

Voici le programme de la semaine pour l'équipe cross!

Semaine prepa cross.ods
Document Open Office 7.2 KB

Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Semaine du 15 février 2021

Voici le programme de la semaine pour l'équipe cross!

Semaine prepa cross.ods
Document Open Office 7.3 KB

Entraînement groupe du mercredi pour le 3 février 2021

Entraînement groupe du mercredi pour le 27 janvier 2021

Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Semaine du 25 janvier 2021

Voici le programme de la semaine pour l'équipe cross!

Semaine prepa cross.ods
Document Open Office 8.4 KB

Entraînement groupe du mercredi pour le 20 janvier 2021

Entraînement - Séance Type VMA du mardi 8 Décembre 2020

Pour celles et ceux qui ne pourront être à l'entraînement sur le stade ce mardi.

 

Footing 25' + 15' gammes + 3 accéls +     

 

 

Vma de 13.5 à 15 : 2x500m (couleur bleu) + 4x500 (jaune) + 1x500 (orange) + 1x500m (rouge) récup entre les 500 (vert)

Vma de 15.5 à 17.5 : 2x500m (couleur bleu) + 5x500 (jaune) + 2x500(orange) + 1x500m (rouge) récup entre les 500 (vert)

Vma de 18 et + : 2x500m (couleur bleu) + 4x500 (jaune) + 3x500 (orange) + 1x500m (rouge) récup entre les 500 (vert)

Entraînements groupe Running Loisir - Séance pour la semaine du 7 Décembre 2020

Séance semaine 50 groupe adultes CLEV.p
Document Adobe Acrobat 41.7 KB

Entraînement groupe Philippe  / compétitions - Séances WE 5/6 Décembre 2020

Pour celles et ceux qui ne pourront être à l'entraînement sur le stade ce samedi

 

Samedi: 30' footing+3accèlérations+ 8'( allure 2)+2' r'( allure 1)+ 8'( allure 2)+2 r'(allure 1)+4'(allure 3)+2'r'(allure1)+2'(allure 4)+10'.footing cool.

La séance est a faire sur un terrain souple avec des relances si possible avec un cardio. 

Dimanche: Footing 1h 15

Entraînement - Séance Type VMA du mardi 1er Décembre 2020

Pour celles et ceux qui ne pourront être à l'entraînement sur le stade ce mardi.

 

25'footing +15' gammes  + 3 accéls ( 60m)

+ 1er bloc (10 x 100m vite + 100m footing) + R'

+ 2nd bloc (5 x 100m vite + 100m footing) + R'

+ 3ème bloc (4 x 100m vite + 100m footing + 200m pour finir le bloc)

+10'  R' footing cool

Entraînements groupe Running Loisir - Séance pour la semaine du 30 Novembre 2020

Séance semaine 49 groupe adultes CLEV.p
Document Adobe Acrobat 40.9 KB

4 mai 2020 - Parcours dynamique n°3

Votre coach Fanny vous a conçu ce 3ème parcours dynamique à réaliser chez vous pour garder la forme!

Parcours dynamique n.pdf
Document Adobe Acrobat 197.1 KB

1er mai 2020 - Propositions d'exercices

Votre coach Clémence vous propose ces exercices à faire chez soi pour garder la forme!

REPERTOIRE EXERCICES.pdf
Document Adobe Acrobat 856.6 KB

16 avril 2020 - Parcours dynamique

Votre coach Clémence vous a conçu ce parcours dynamique à réaliser sans modération chez vous pour garder la forme!

Parcours confinement jeunes.pdf
Document Adobe Acrobat 678.7 KB

13 avril 2020 -  Du Pilates à la maison

Envie de profiter des bénéfices de cours de Pilates pendant le confinement?

Nos coachs santé vous recommandent ce cours mis en ligne par Decathlon.

A visionner sans modération!

31 mars 2020 - Programme n°2 de maintien en forme

Merci à Clémence pour ce circuit complet que l'on peut faire chez soi, pour tous les âges.

programme 2 confinement.pdf
Document Adobe Acrobat 534.8 KB