Pour les membres du club, vous pouvez retrouver ici les différents exercices pour les groupes adultes ou même en famille. N'oubliez pas de venir régulièrement sur cette page. Les coachs se serviront notamment de cet espace pour y partager leurs conseils.

Voici le programme de la semaine pour l'équipe cross!

Voici le programme de la semaine pour l'équipe cross!

Voici le programme de la semaine pour l'équipe cross!

Voici le programme de la semaine pour l'équipe cross!

Voici le programme de la semaine pour l'équipe cross!

Voici le programme de la semaine pour la Momo Team!

Pour celles et ceux qui ne pourront être à l'entraînement sur le stade ce mardi.

Footing 25' + 15' gammes + 3 accéls +     

Vma de 13.5 à 15 : 2x500m (couleur bleu) + 4x500 (jaune) + 1x500 (orange) + 1x500m (rouge) récup entre les 500 (vert)

Vma de 15.5 à 17.5 : 2x500m (couleur bleu) + 5x500 (jaune) + 2x500(orange) + 1x500m (rouge) récup entre les 500 (vert)

Vma de 18 et + : 2x500m (couleur bleu) + 4x500 (jaune) + 3x500 (orange) + 1x500m (rouge) récup entre les 500 (vert)

Pour celles et ceux qui ne pourront être à l'entraînement sur le stade ce samedi

Samedi: 30' footing+3accèlérations+ 8'( allure 2)+2' r'( allure 1)+ 8'( allure 2)+2 r'(allure 1)+4'(allure 3)+2'r'(allure1)+2'(allure 4)+10'.footing cool.

La séance est a faire sur un terrain souple avec des relances si possible avec un cardio. 

Dimanche: Footing 1h 15

Pour celles et ceux qui ne pourront être à l'entraînement sur le stade ce mardi.

25'footing +15' gammes  + 3 accéls ( 60m)

+ 1er bloc (10 x 100m vite + 100m footing) + R'

+ 2nd bloc (5 x 100m vite + 100m footing) + R'

+ 3ème bloc (4 x 100m vite + 100m footing + 200m pour finir le bloc)

+10'  R' footing cool

Samedi : 30' footing + étirements ( mollets chevilles ) 5x 60m accéls sans bourrer . Dimanche : Pour ceux et celles qui ne font pas le relais, proposition d'un 5000m au GPS ou pas .

25' footing  + gammes :  2x 20m déroulés 

                                     2x 20m alignements bas 

                                     2x 20 m talons fesses 

                                     3x  20m montées de genoux  

                                     1x 20m pas chassés aller retour 

                                     3x accéls progressives                    

VMA 13.5 à 15: 2 blocs de (5x100m vite 100m footing) avec R' entre les 2 blocs  

VMA 15.5 à 17: 2 blocs de (6x100m vite 100m footing) avec R' entre les 2 blocs  VMA 17.5 à 20: 2 blocs de (7x100m vite 100m footing) avec R' entre les 2 blocs

Séance :  30' footing +3 accèls + 

VMA  jusque 17.5  :

- 1 bloc de  ( 200m +  r'  + 300m+ r'+ 300m+ r'+ 200m ) 

-  5' footing 

- 1 bloc de  ( 300m  +  r' + 200m+ r'+ 200m+ r'+ 300m )

- finir par 10' footing.

VMA  18 et +:

- 1 bloc de  ( 200m +  r'  + 300m+ r'+ 300m+ r'+ 200m+r'300m ) 

- 5' footing                                               

- 1 bloc de  ( 300m + r' + 200m+ r'+ 200m+ r'+ 300m+r'+200m )

 - finir par 10' footing.

VMA 13,5 à 15,5
20' footing + 2000m + récup + 2000 + récup + 2000 + 1×200 + 5-10' footing cool

VMA 16 et +
20' footing + 2000m + récup + 3000 + récup + 2000 + 1×200 + 5-10' footing cool

Un peu de renforcement aujourd'hui...

20' de footing + étirements (mollets-chevilles) + 2 × 25m chaque exo : talons-fesses, jambes tendues, petites foulées bondissantes, pas chassés, montées de genoux.

3 accèls' progressives sur 60m.

Bloc 1 (bleu) voir tableau :
100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' +
100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 100m vite

Bloc 2 (orange) :
100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 100m vite

Bloc 3 (rouge) :
100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' + 100m vite + 100m r' + 200m vite + 100m r' +  200m de + en + vite

Avec 2' de récup' entre chaque bloc.

+ 10 ' de footing cool.

VMA de 13.5 à 15,5:

20'footing + 2000m + r' + 1000m+ r' + 2000m + r' + 500m + 5 à 10' footing

VMA de 16+:

20' footing + 3000m + r' + 1000m + r' + 2000m + r' + 500m + 10' footing 

Voici le programme pour la semaine 26.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à contacter Claude et Evelyne : cea.michel@gmail.com

Votre coach Fanny vous a conçu ce 3ème parcours dynamique à réaliser chez vous pour garder la forme!

Votre coach Clémence vous propose ces exercices à faire chez soi pour garder la forme!

Votre coach Clémence vous a conçu ce parcours dynamique à réaliser sans modération chez vous pour garder la forme!

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Merci à Clémence pour ce circuit complet que l'on peut faire chez soi, pour tous les âges.